viernes, 16 de diciembre de 2016

MI RUTINA DE DEPORTE

"Soy mejor de lo que era ayer,
pero no tan buena como seré mañana."



Como habréis leído en el título, hoy os traigo mi rutina de deporte, esa que intento seguir como mínimo dos veces por semana siempre que el tiempo me lo permite, ya que últimamente me faltan horas al día, pero querer es poder y siempre hay que hacer un huequito para el cuidarse ;)
Es la rutina más común, aunque a veces la modifico un poco para no caer en la monotonía o incluso la sustituyo por una clase de ciclo indoor, que me encanta...
Las mallas que llevo son de #zumbawear y la verdad es que son súper cómodas, se adaptan al cuerpo sin apretar y no se suben de la parte inferior con el movimiento, además llevan el típico bolsillito en la cintura para meter las llaves de la taquilla, un detalle que echo en falta en algunas prendas. Os dejo el enlace aquí por si queréis echar un vistazo a su página, tienen prendas súper molonas, y por si estáis interesados os dejo un código de descuento del 10%, que nunca viene mal (COD: ZUMB-EU10-VWU5-C050).


RUTINA
 
-Antes de cualquier entrenamiento, sea del tipo que sea, es muy importante realizar una serie de estiramientos enfocados a los grupos musculares que vayamos a trabajar, ya que esto previene lesiones, aumenta la circulación sanguínea y aumenta la flexibilidad.




-Después de los estiramientos empiezo siempre corriendo unos 15 minutos en cinta y continúo otros 15 minutos en elíptica.





-Continúo trabajando distintos músculos como abductores y aductores en máquina y para ello realizo 3 o 4 series de 12 o 15 repeticiones.





-Realizo otras 3 o 4 sesiones para fortalecer cuádriceps y femorales.





-Continúo con otras 3 o 4 sesiones de gemelos.





-Llega la hora del abdomen y para ello realizo unas 3 o 4 sesiones en máquina y lo completo con 10 sesiones de 20 segundos de planchas (este ejercicio es mi preferido para fortalecer los abdominales porque no sufren ni las lumbares ni el cuello y además es muy completo porque también fortalece otras zonas como pueden ser los glúteos, los brazos y la espalda).





-Y termino esta rutina haciendo otros 10 minutos de estiramientos, lo cual es imprescindible para relajar el músculo, reducir el posible dolor muscular, estimular la movilidad de las articulaciones y favorecer la circulación.






Ya os iré mostrando otras rutinas que sigo e incluso rutinas de ejercicios que hago en casa sin máquinas, porque no es necesario ir al gym para llevar un entrenamiento completo. Espero que os haya gustado.
Millones de gracias por vuestras visitas y comentarios, me alegra que siempre estéis ahí ;D...

X  O  X  O
 
 
Mallas - ZumbaWearCOD. DESCUENTO: ZUMB-EU10-VWU5-C050
Camiseta - Zara
Zapatillas - Reebook









25 comentarios:

  1. Hola Dalia,la verdad que yo soy un amante
    del deporte,entonces todos los ejercicios
    que has mostrado me encantan,puesto que
    yo hago dos horas diarias....Las mallas
    se ven muy cómodas.
    Besitos
    Mari Carmen

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    1. Si que lo son ;). El deporte es el mejor invento que existe, jejeje. Besitos.

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  2. así estás de estupenda! menudo cuerpazo💋💋💋💋

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    1. Tú que me miras con buenos ojos, jejeje ;D. Gracias por pasarte bellezón.

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  3. Los resultados del deporte son más que evidentes Dalia, es fundamental seguir una vida sana y complementarla con el ejercicio... Genial!!!
    Besitos guapísima y feliz domingo, Emi

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    1. Miles de gracias por tu visita Emi. El deporte que nunca falte. Un besazo.

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  4. Un post genial.
    Hace solo dos meses que he tenido a mi segunda hija y aún no he retomado la rutina deportiva, pero espero hacerlo pronto porque lo hecho mucho de menos.
    Besos guapa!
    Emma
    www.emmalovesfashion.com

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    1. Normal, como te acostumbres a hacer deporte, en cuanto estés un tiempo sin poder hacerlo se echa de menos, pero seguro que luego lo coges con ganas ;)
      Un besito y gracias por pasarte guapísima.

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  5. Yo, desde hace tiempo se que debería hacer algo... pero estoy mu perra ultimamente...!! No hago ahora mismo NADA de NADA!! y se que eso no puede ser...!!

    el blog de renée

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    1. jejeje, intenta buscar algo que te motive y te divierta, así no te sentirás como obligada a nada, lo harás por diversión ;)...

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  6. Que chulada, y las mallas don divinas Sientan fenomenal y con ese tipazo más
    Natalia Elsa

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    1. Gracias guapísima, espero que lo estéis pasando fenomenal con el calorcito, no veas la envidia que me dais... Un besazo.

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  7. Yo empecé el domingo después de meses sin hacer nada de nada, y la verdad que lo necesitaba!
    Las mallas geniales!

    Besos desde www.byelenamartin.com

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  8. me gusta muchísimo amorel!!!!! feliz día! un besazo! te espero en mi blog


    www.ShoesAndBasics.com

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  9. Es una buena rutina, yo suelo hacer deporte en casa porque el gimnasio no me gusta mucho. Un beso
    http://elsecretodemistercloset.com

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  10. Yo tambien deberia hacer algo!
    Un besito y feliz navidad!
    http://lailusiondenina.blogspot.com.es/

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  11. Genial! Después de las Navidades me incorporo.
    Feliz Navidad y próspero Año Nuevo!Besitos!

    http://lafashionnalitee.blogspot.com.es/

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  12. Eres total Dalia; cada día soy más fan tuya :). Un besazo

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